生活方式癌是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的!想長(zhǎng)壽or想不開，這十大短命生活習(xí)慣、十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣，看您選擇了!

　　十大短命生活習(xí)慣

　　Unhealthy Lifestyle

　　第一名： 缺乏運(yùn)動(dòng)

　　世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志一篇文章指出，每10個(gè)早發(fā)死亡中，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足。中國(guó)的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運(yùn)動(dòng)不足!

　　世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，且逐年增長(zhǎng)。

　　第二名： 蹺二郎腿

　　你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐?蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：

　　當(dāng)一條腿搭在另一條腿上時(shí)，脊柱的受力是不均勻的，脊椎周圍的軟組織也會(huì)被拉伸。醫(yī)生提醒，長(zhǎng)期如此，就可能引起脊椎變形和背部肌肉疼痛。

　　膝蓋和腿后部的靜脈受壓，使得血液回流不暢，靜脈的壓力增高，久而久之就容易造成下肢靜脈曲張。

　　兩腿夾緊會(huì)導(dǎo)致胯下局部溫度上升，有利于細(xì)菌繁殖，影響兩性健康。所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。

　　第三名：長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

　　相信這條很多人都紛紛中招——每天都久坐，對(duì)著電腦。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，屬于靜態(tài)性動(dòng)作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

　　長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦前會(huì)使頸椎緊張壓迫神經(jīng)和血管，使眼睛干澀紅腫，還會(huì)讓頸椎間的平衡失調(diào)，頸椎僵硬變直，引發(fā)頸椎病等。

　　第四名:喝水太少

　　喝水是小事，但喝水少可就是大事了!

　　當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響;達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低;達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

　　第五名:用力排便

　　便秘，大便時(shí)用力過(guò)度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

　　第六名:愛喝冰鎮(zhèn)飲料

　　老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

　　第七名:上廁所玩手機(jī)

　　你今天上廁所帶手機(jī)了嗎?昨天呢、前天呢?

　　上廁所玩手機(jī)或者看書，會(huì)分散人的注意力，本來(lái)幾分鐘就可以解決的問(wèn)題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

　　第八名:彎腰搬重物

　　提重物時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很傷腰!

　　直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

　　盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時(shí)，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。

　　第九名:沉默寡言、易燥易怒

　　當(dāng)工作不順心，人際關(guān)系處不好，沒法更好地宣泄時(shí)，在情感上會(huì)更加依賴親人，如果親人不能理解，或者很少跟家人傾訴，就會(huì)被無(wú)助、無(wú)力、無(wú)能的感覺所包圍。試想，所有的壓力都一個(gè)人憋在心里，長(zhǎng)此以往，你的身體能好嗎?

　　這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

　　第十名:身體異常信號(hào)不重視

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，中年男士逾70%患有一種或多種疾病，主要涉及生殖系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)和“三高”疾病。但近80%出現(xiàn)病癥后不會(huì)立即求醫(yī)，會(huì)等到“受不了”才去就醫(yī)，有18%確診時(shí)已要即時(shí)做手術(shù)，少數(shù)人更加達(dá)晚期或情況嚴(yán)重。

　　有病時(shí)要及早求醫(yī)，否則會(huì)或令病情惡化，或錯(cuò)失治療良機(jī)。有多少人是因?yàn)樾〔〔蝗タ矗鹊桨l(fā)展成大病想看看不好!沒有后悔藥，有些病一旦嚴(yán)重了，可能就回力無(wú)天!

　　十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

　　Healthy Lifestyle

　　第一名:每天都要吃綠色蔬菜

　　這一點(diǎn)看起來(lái)特別容易做到，但有很多人并沒有做到!

　　吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

　　第二名:每天堅(jiān)持睡午覺

　　哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。

　　第三名:一周至少走7小時(shí)

　　美國(guó)《自然》雜志曾報(bào)道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　穿一雙輕便運(yùn)動(dòng)鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，對(duì)心血管乃至全身健康都有好處。

　　第四名:每周保證一條魚

　　吃魚有什么好處?魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對(duì)65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險(xiǎn)性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。

　　第五名:少吃點(diǎn)紅肉

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)就越大，包括：

　　癌癥

　　心臟病

　　呼吸道疾病

　　中風(fēng)

　　糖尿病

　　阿爾茨海默病

　　腎病

　　肝病

　　記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

　　第六名:做游戲挑戰(zhàn)記憶力

　　經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語(yǔ)、跳一種新的舞蹈等，都可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

　　第七名:多做家務(wù)

　　做家務(wù)的好處，你可能想不到!一篇來(lái)自香港中文大學(xué)的論文指出：多做家務(wù)可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)!

　　整理房間：能預(yù)防心臟病發(fā)作

　　清除廚房雜物：可減肥

　　種植花草和蔬菜：抑郁風(fēng)險(xiǎn)低

　　洗碗筷：減輕焦慮感

　　整理床鋪：提高工作效率

　　而且 家務(wù)事做得好，說(shuō)明大腦的規(guī)劃統(tǒng)籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對(duì)放松和鍛煉大腦都有好處。

　　第八名:把堅(jiān)果當(dāng)零食

　　與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

　　因?yàn)椋瑘?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過(guò)28克。

　　第九名:多跟別人聊天

　　聊天簡(jiǎn)單嗎?簡(jiǎn)單，也不簡(jiǎn)單。看似閑聊，其實(shí)對(duì)體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練。

　　第十名:多曬曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光不僅是維生素D活化劑，也是免費(fèi)補(bǔ)藥、免費(fèi)降壓藥、免費(fèi)開心果，要說(shuō)太陽(yáng)治百病，主要是因?yàn)椋喝梭w體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體對(duì)抗疾病的能力就會(huì)提高。

　　天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘可以到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了。

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