美國移民生活：延年益壽是每個人的夢想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國研究，刊登出延年益壽的18個秘密。
 

1.保護(hù)DNA。會隨著人體衰老而縮短的端粒 (染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒 。

2.做事認(rèn)真。一項(xiàng)爲(wèi)期80年的 研究發(fā)現(xiàn) ，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友。澳洲最新 研究發(fā)現(xiàn) ，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友。多項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn) ，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙。英國一項(xiàng)爲(wèi)期50年的 研究發(fā)現(xiàn) ，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午後小睡。午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的 研究發(fā)現(xiàn) ，經(jīng)常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

7.地中海飲食。一項(xiàng)對涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等爲(wèi)主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8.飯吃八分飽。 研究發(fā)現(xiàn) ，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

10.減肥。減肥可降低 糖尿病 、心髒病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

11.經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動可降低心髒病、中風(fēng)、 糖尿病 、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動2.5小時。

12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心髒協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活。一項(xiàng)以65歲以上老人爲(wèi)對象的爲(wèi)期12年的 研究發(fā)現(xiàn) ，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度。長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全。車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、 糖尿病 、心髒病和情緒紊亂癥危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17.善于解壓。 研究發(fā)現(xiàn) ，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18.生活有目標(biāo)。一項(xiàng)爲(wèi)期13年的研究發(fā)現(xiàn) ，目標(biāo)較爲(wèi)明確的人其中風(fēng)和心髒病等疾病死亡率更低。